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                美女模特瘦身食谱看完食谱算是明白了为何她们身材那么好!

                2018-12-31 19:07 浏览次数:167次 

                  说到减肥相信很多小姐姐都是烦恼不已,因为现在几乎每个小姐姐都拒绝不了美食的诱惑,但是又不愿意去过多的运动,就会导致身上的肥肉一圈又一圈的涨怎么都减不下来,好了,今天小编就带来干货帮大家解决问题了,这是一个美女模特的瘦身食谱,我们一起来看看吧

                  早上7点:喝水,效果:清洗肠胃,排毒通便,早上一起床,先喝一杯水(最好两杯温水,效果比较好)

                  7:15-7:50:动作:小运动,效果:消耗热量,分解脂肪,在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作,运动至微微出汗即可,早上运动会加快脂肪分解,燃脂效果佳

                  8:00-8:30:动作:1个鸡蛋,1碗燕麦粥,喝1杯牛奶, 1个苹果,效果:补充营养,活力倍增,早餐非常重要。搭配的合理,是对一整天的减肥打下好基础,减肥也会事半功倍,8:30-12:00:开始工作,上课,干自己一天的事情

                  12:00-12:30:动作:午餐粗细粮搭配得当,效果:补充能量,保持新陈代谢,粗粮选择糙米、红薯、燕麦、香芋;肉选择鱼、鸡胸肉等高蛋白质,饱腹感强,脂肪量较低。蔬果选择黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果,可避免餐后脂肪囤积

                  13:00-14:20:动作:散步,效果:加快脂肪分解,饭后不要立刻坐,去散步半小时。这样有助维持正常的新陈代谢,加快脂肪分解。然后午睡20分钟左右,15:00-16:00,动作:几颗坚果或者1杯酸奶,效果:减少饥饿感,这是应该会有饥饿感,酸奶有蛋白质,坚果有膳食纤维,热量低又增加饱腹感,为减少晚餐食量做准备

                  18:30-19:00:动作:晚餐,七分饱清单,少肉多菜。效果:结束减肥一天的摄入,距瘦身又进一步,减肥也是减胃。依个人减肥目标,控制热量,如一天要摄入1600大卡热量,那晚餐差不多控制在450大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物

                  19:30:动作:稍微运动,效果:消耗热量,促进新陈代谢,晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好,减肥会变更加的轻松,22:00:动作:洗热水澡,按摩腹部,效果:消除疲劳,促进血液循环,就寝前,适当按摩腹部,增加肠胃蠕动,防止与肠道毒素堆积,明早继续一杯温水让肠胃冲洗更干净,23:00:动作:睡觉,效果:身体正在渐渐变瘦

                  其实减肥并不是一件很困难的事情,只要能够能够坚持下去,甩掉一身肥肉是迟早的事情,想减下去多少完全就是看小姐姐们肯付出多少努力了,好了,方法小编已经分享给大家了,接下来就看你们的了



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